Untergriff Klimmzug

Ausrüstung: KlimmzugstangeZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Latissimus80%

Bizeps80%

Hintere Schulter20%

Technik

Untergriff schulterbreit. Kinn über die Stange ziehen, Ellbogen Richtung Hüfte führen. Bizeps oben zusammendrücken. Langsam in Totalhang zurück.

Ausführung

Greife die Stange im schulterbreiten Untergriff und hänge mit ausgestreckten Armen
Spanne deine Körpermitte an und ziehe deine Schulterblätter nach unten
Ziehe deine Ellbogen in Richtung Hüfte, um deinen Körper nach oben zu ziehen
Bringe dein Kinn über die Stange und spanne deinen Bizeps an
Senke dich kontrolliert bis in den vollständigen passiven Hang ab

Häufige Fehler

Schwingen oder Treten, um Schwung zu erzeugen
Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Das Kinn nicht über die Stange bringen
Schnelles Absinkenlassen, anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren

Varianten

Klimmzug im engen Untergriff
Klimmzug im Untergriff mit Zusatzgewicht
Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung durch ein Widerstandsband
Klimmzug im Neutralgriff

Die besten Rückenübungen Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Untergriff Klimmzug beansprucht?

Muskeln: Latissimus, Bizeps, Hintere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Untergriff Klimmzug?

Ausrüstung: Klimmzugstange.

Wo kann ich Untergriff Klimmzug ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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