Klimmzug

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Klimmzug: Wie stark bist du? Standards und Rechner

Muskeln

Latissimus90%

Bizeps60%

Trapez30%

Technik

Klimmzugstange mit Obergriff etwas breiter als schulterbreit. Schulterblätter einziehen und Brust zur Stange ziehen, Ellbogen nach unten führen. Kontrolliert zurück in Totalhang.

Ausführung

Greife die Stange mit den Handflächen nach vorn, etwas weiter als schulterbreit
Hänge mit gestreckten Armen und spanne deine Körpermitte an
Ziehe deine Schulterblätter nach unten, um die Zugbewegung einzuleiten
Führe deine Ellbogen nach unten, während du deine Brust zur Stange ziehst
Senke dich kontrolliert ab, bis du wieder vollständig im passiven Hang bist

Häufige Fehler

Schwingen oder Kippen, um Schwung zu erzeugen
Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Nicht in den vollständigen passiven Hang zurückkehren
Den Hals überstrecken, um über die Stange zu kommen

Varianten

Klimmzug mit engem Griff
Klimmzug mit breitem Griff
Klimmzug mit neutralem Griff
Klimmzug mit Bandunterstützung

Die besten Rückenübungen Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Klimmzug beansprucht?

Muskeln: Latissimus, Bizeps, Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Klimmzug?

Ausrüstung: Klimmzugstange.

Wo kann ich Klimmzug ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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