Spate

Tracțiuni

Echipament: Bară de tracțiuniAcasăSalăExterior

Faci Tracțiuni? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Tracțiuni: cât de puternic ești? Standarde și calculator

Mușchi

Dorsali mari90%

Biceps60%

Trapez30%

Tehnică

Atârnați-vă de bară cu priză pronată, puțin mai lată decât umerii. Coborâți omoplații și trageți pieptul spre bară, conducând mișcarea cu coatele. Evitați balansul sau folosirea impulsului. Coborâți controlat înapoi la atârnare completă.

Pași

Prinde bara cu palmele orientate în direcția opusă ție, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor
Atârnă cu brațele întinse și încordează trunchiul
Coboară omoplații pentru a iniția tracțiunea
Împinge coatele în jos în timp ce tragi pieptul spre bară
Coboară controlat până revii la poziția de atârnare completă

Greșeli frecvente

Balansarea sau folosirea impulsului corpului pentru a crea avânt
Ridicarea umerilor spre urechi
Nerevenirea la poziția de atârnare completă
Întinderea forțată a gâtului pentru a depăși bara

Variante

Tracțiune cu priză îngustă
Tracțiune cu priză largă
Tracțiune cu priză neutră
Tracțiune asistată cu bandă elastică

Cele mai bune exerciții pentru spate Cele mai bune exerciții pentru biceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni?

Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Trapez.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni?

Echipament: Bară de tracțiuni.

Unde pot face Tracțiuni?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.