Rowing cu halteră

Tehnică

Sprijiniți un genunchi și o mână pe bancă pentru suport, ținând o gantera în cealaltă mână. Trageți gantera spre șold, ținând cotul aproape de corp. Retrageți complet omoplatul în partea de sus. Coborâți greutatea într-un arc controlat, înapoi la poziția de start.

Pași

1. Așază ferm un genunchi și mâna de pe aceeași parte pe o bancă
2. Sprijină ferm piciorul opus și ține gantera cu brațul întins
3. Încordează zona centrală și menține coloana vertebrală într-o poziție neutră
4. Trage gantera spre șold, ținând cotul aproape de corp
5. Retrage complet omoplatul în partea de sus a mișcării
6. Coboară gantera într-un arc controlat până la poziția inițială

Greșeli frecvente

• Răsucirea trunchiului pentru a ridica gantera
• Depărtarea cotului de corp
• Ridicarea umărului în partea de sus a mișcării
• Lăsarea greutății să cadă în locul controlării coborârii

Variante

• Ramat din aplecat cu două gantere
• Ramat cu gantera, cu pieptul sprijinit
• Ramat cu gantera, cu sprijin în trei puncte
• Ramat cu gantera pe bancă înclinată

Întrebări frecvente