ダンベルロウ

片膝と片手をベンチについて体を支え、反対の手でダンベルを持ちます。肘を体に近づけたまま、ダンベルを腰に向かって引き上げます。トップで肩甲骨を完全に寄せます。コントロールしながら弧を描くように開始位置に戻します。