ダンベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片膝と片手をベンチについて体を支え、反対の手でダンベルを持ちます。肘を体に近づけたまま、ダンベルを腰に向かって引き上げます。トップで肩甲骨を完全に寄せます。コントロールしながら弧を描くように開始位置に戻します。
手順
- 片膝と同じ側の手をベンチにしっかりつく
- 反対側の足をしっかり床につけ、腕を伸ばしてダンベルを持つ
- 体幹を固め、背骨をニュートラルに保つ
- 肘を体に近づけたまま、ダンベルを腰に向かって引く
- トップで肩甲骨を完全に引き寄せる
- コントロールしながら弧を描くようにダンベルを開始位置まで下ろす
よくある間違い
- ダンベルを持ち上げるために胴体をひねる
- 肘を体から離して外側に広げる
- トップで肩をすくめる
- 下降をコントロールせずにウェイトを落とす
バリエーション
- ダンベル2個を使ったベントオーバーロウ
- チェストサポート・ダンベルロウ
- トライポッドスタンス・ダンベルロウ
- インクラインベンチ・ダンベルロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
ダンベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルロウはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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