חתירה עם משקולת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הנח ברך ויד אחת על ספסל לתמיכה, כשביד השנייה אתה אוחז משקולת. משוך את המשקולת לעבר הירך תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף. קרב את השכמה במלואה בשיא התנועה. הורד את המשקולת בקשת מבוקרת בחזרה למצב ההתחלתי.
שלבים
- הנח ברך אחת ואת היד שבאותו צד ביציבות על ספסל
- הצב את כף הרגל הנגדית על הרצפה ואחוז במשקולת כשהזרוע ישרה
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על עמוד שדרה ניטרלי
- משוך את המשקולת לעבר הירך כשהמרפק צמוד לגוף
- קרב את השכמה לאחור במלואה בנקודה העליונה
- הורד את המשקולת בקשת מבוקרת לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- סיבוב פלג הגוף העליון כדי להרים את המשקולת
- הרחקת המרפק מהגוף
- הרמת הכתף בנקודה העליונה
- הפלת המשקולת במקום לשלוט בירידה
וריאציות
- חתירה בכפיפה עם שתי משקולות יד
- חתירת משקולת יד עם תמיכת חזה
- חתירת משקולת יד בעמידת חצובה
- חתירת משקולת יד על ספסל בשיפוע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירה עם משקולת מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירה עם משקולת?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את חתירה עם משקולת?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם