Dambıl kürek
Dambıl kürek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Destek için bir dizinizi ve elinizi bench üzerine koyun, diğer elinizde bir dambıl tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı kalçanıza doğru çekin. Üstte kürek kemiğinizi tam olarak geriye çekin. Ağırlığı kontrollü bir yay çizerek başlangıç pozisyonuna indirin.
Adımlar
- Bir dizinizi ve aynı taraftaki elinizi sehpaya sağlamca yerleştirin
- Diğer ayağınızı yere sağlam basın ve kolunuz uzatılmış halde dambılı tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve omurganızı nötr pozisyonda tutun
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı kalçanıza doğru çekin
- En üst noktada kürek kemiğinizi tamamen geriye çekin
- Dambılı kontrollü bir yay çizerek başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Dambılı kaldırmak için gövdeyi döndürmek
- Dirseği vücuttan uzağa açmak
- En üst noktada omzu yukarı kaldırmak
- İnişi kontrol etmek yerine ağırlığı bırakmak
Varyasyonlar
- İki dambılla öne eğilerek kürek çekme
- Göğüs destekli dambılla kürek çekme
- Üç nokta duruşunda dambılla kürek çekme
- Eğimli sehpada dambılla kürek çekme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl kürek hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Arka omuz.
Dambıl kürek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl.
Dambıl kürek nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin