Ters tutuş barfiks
Ters tutuş barfiks yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bara omuz genişliğinde, avuçlar size bakacak şekilde asılın. Dirseklerinizi kalçalarınıza doğru sürerek çenenizi barın üzerine çıkarın. Üstte bicepslerinizi sıkın. Yavaşça tam asılı pozisyona geri inin.
Adımlar
- Barı omuz genişliğinde alttan kavrayın ve kollarınız uzatılmış şekilde asılın
- Merkez bölgenizi sıkın ve kürek kemiklerinizi aşağı çekin
- Vücudunuzu yukarı çekmek için dirseklerinizi kalçalarınıza doğru sürün
- Çenenizi barın üzerine çıkarın ve bisepslerinizi sıkın
- Kontrollü bir şekilde tam serbest asılma pozisyonuna inin
Yaygın hatalar
- İvme yaratmak için sallanmak veya tekme atmak
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Çeneyi barın üzerine çıkaramamak
- İnişi kontrol etmek yerine hızla aşağı düşmek
Varyasyonlar
- Dar tutuşlu chin-up
- Ağırlıklı chin-up
- Direnç bandı destekli chin-up
- Nötr tutuşlu chin-up
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters tutuş barfiks hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Biceps, Arka omuz.
Ters tutuş barfiks için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Ters tutuş barfiks nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin