Underhåndsgreb pullup
Laver du Underhåndsgreb pullup? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Underhandgrep skulderbredde, træk hakan overför stangen med albuerne mot hofterne og senk långsamt.
Trin
- Grib stangen med underhåndsgreb i skulderbredde, og hæng med strakte arme
- Spænd din core, og træk skulderbladene ned
- Før albuerne mod hofterne for at trække kroppen opad
- Løft hagen over stangen, og spænd biceps
- Sænk dig kontrolleret ned til et fuldt strakt hæng
Almindelige fejl
- At svinge eller sparke for at skabe momentum
- At trække skuldrene op mod ørerne
- Ikke at få hagen over stangen
- At sænke sig hurtigt i stedet for at kontrollere nedstigningen
Varianter
- Chin-up med smalt greb
- Chin-up med ekstra vægt
- Chin-up med hjælp fra elastik
- Chin-up med neutralt greb
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Underhåndsgreb pullup?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bageste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Underhåndsgreb pullup?
Udstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg lave Underhåndsgreb pullup?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis