Spate

Tracțiuni cu priza inversă

Echipament: Bară de tracțiuniAcasăSalăExterior

Faci Tracțiuni cu priza inversă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Dorsali mari80%

Biceps80%

Deltoizi posteriori20%

Tehnică

Atârnați-vă de bară cu priză supinată (pe sub bară), la lățimea umerilor. Trageți bărbia deasupra barei, conducând coatele spre șolduri. Contractați bicepșii în partea de sus. Coborâți încet înapoi la poziția de atârnare.

Pași

Prinde bara în supinație, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, și atârnă cu brațele întinse
Încordează zona mediană și coboară omoplații
Împinge coatele spre șolduri pentru a-ți trage corpul în sus
Ridică bărbia deasupra barei și contractă bicepșii
Coboară controlat până la o atârnare completă

Greșeli frecvente

Balansarea sau lovirea cu picioarele pentru a crea impuls
Ridicarea umerilor spre urechi
Nereușita de a aduce bărbia deasupra barei
Coborârea rapidă în locul controlării mișcării descendente

Variante

Tracțiune în supinație cu priză îngustă
Tracțiune în supinație cu greutate suplimentară
Tracțiune în supinație asistată cu bandă elastică
Tracțiune cu priză neutră

Cele mai bune exerciții pentru spate Cele mai bune exerciții pentru biceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu priza inversă?

Mușchi: Dorsali mari, Biceps, Deltoizi posteriori.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni cu priza inversă?

Echipament: Bară de tracțiuni.

Unde pot face Tracțiuni cu priza inversă?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.