Rowing cu gantere aplecat priza inversă

Tehnică

Țineți câte o gantera în fiecare mână cu priză inversă (pe sub mână, palmele orientate înainte) și aplecați-vă din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua. Trageți ambele gantere spre coaste, ținând coatele aproape de corp. Contractați omoplații și bicepșii în partea de sus. Coborâți ganterele controlat.

Pași

1. Ține ganterele cu o priză în supinație și menține încheieturile drepte
2. Apleacă-te din șolduri până când trunchiul este aproximativ paralel cu podeaua
3. Trage ambele gantere spre coastele inferioare, ținând coatele apropiate de corp
4. Apropie omoplații și contractă-i în poziția de sus
5. Coboară ganterele controlat până la extensia completă a brațelor

Greșeli frecvente

• Depărtarea coatelor de trunchi
• Folosirea impulsului din șolduri sau ridicarea repetată a trunchiului pentru a mișca ganterele
• Îndoirea încheieturilor în loc să fie menținute aliniate cu antebrațele
• Tragerea ganterelor spre umeri în loc de coastele inferioare

Variante

• Ramat cu gantera, cu un singur braț și priză în supinație
• Ramat alternativ cu gantere și priză în supinație
• Ramat cu gantere, cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată și priză în supinație
• Ramat cu gantere, cu priză în supinație și picioarele decalate

Întrebări frecvente