Framåtlutad hantelrodd omvänt grepp

Teknik

Håll en hantel i varje hand med omvänt grepp (handflatorna framåt) och böj dig i höften till nästan parallellt med golvet. Dra båda hantlarna mot revbenen, håll armbågarna nära kroppen. Pressa ihop skulderbladen och bicepsarna upptill. Sänk hantlarna kontrollerat.

Steg

1. Håll hantlarna med ett supinerat grepp och håll handlederna raka
2. Fäll i höfterna tills överkroppen är ungefär parallell med golvet
3. Dra båda hantlarna mot de nedre revbenen med armbågarna intill kroppen
4. Pressa ihop skulderbladen i toppläget
5. Sänk hantlarna kontrollerat tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

• Att föra ut armbågarna från överkroppen
• Att använda höftkraft eller upprepade gånger lyfta överkroppen för att flytta hantlarna
• Att böja handlederna i stället för att hålla dem i linje med underarmarna
• Att dra hantlarna mot axlarna i stället för de nedre revbenen

Varianter

• Enarms hantelrodd med omvänt grepp
• Alternerande hantelrodd med omvänt grepp
• Bröststödd hantelrodd på lutande bänk med omvänt grepp
• Hantelrodd med omvänt grepp och förskjuten fotställning

Vanliga frågor