Rematore con manubri busto inclinato presa inversa

Tecnica

Tieni un manubrio in ogni mano con presa inversa (palmi rivolti in avanti) e piega il busto fino a quasi parallelo al pavimento. Tira entrambi i manubri verso le costole, tenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole e i bicipiti in alto. Abbassa i manubri con controllo.

Passaggi

1. Impugna i manubri con una presa supina e mantieni i polsi dritti
2. Fletti il busto in avanti facendo perno sulle anche finché non è all'incirca parallelo al pavimento
3. Tira entrambi i manubri verso le costole inferiori mantenendo i gomiti aderenti al corpo
4. Stringi le scapole tra loro nella parte alta del movimento
5. Abbassa i manubri in modo controllato fino alla completa estensione delle braccia

Errori comuni

• Allargare i gomiti allontanandoli dal busto
• Usare la spinta delle anche o sollevare ripetutamente il busto per muovere i manubri
• Flettere i polsi invece di mantenerli allineati con gli avambracci
• Tirare i manubri verso le spalle anziché verso le costole inferiori

Varianti

• Rematore con manubrio a un braccio con presa supina
• Rematore alternato con manubri con presa supina
• Rematore con manubri su panca inclinata con supporto per il petto e presa supina
• Rematore con manubri in posizione sfalsata con presa supina

Domande frequenti