Trazioni presa larga

Tecnica

Presa in pronazione molto larga. Inizia con le scapole, poi guida i gomiti verso il basso e indietro. Porta il petto alla sbarra. Discesa controllata.

Passaggi

1. Afferra la sbarra con una presa decisamente più ampia della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti in avanti
2. Rimani appeso con le braccia tese e contrai il tronco
3. Abbassa le scapole per iniziare la trazione
4. Spingi i gomiti verso il basso e indietro mentre sollevi il corpo
5. Porta la parte superiore del petto verso la sbarra
6. Scendi in modo controllato fino a tornare in sospensione completa

Errori comuni

• Iniziare la trazione sollevando le spalle verso le orecchie
• Usare lo slancio del corpo o oscillare le gambe per creare inerzia
• Tirarsi su solo finché il mento non si avvicina alla sbarra, invece di portare la parte superiore del petto verso di essa
• Lasciarsi cadere rapidamente invece di controllare il ritorno alla sospensione completa

Varianti

• Trazione a presa larga assistita con elastico
• Trazione a presa larga con sovraccarico
• Lat machine a presa larga
• Trazione a presa larga con il petto alla sbarra

Domande frequenti