Shyby nadhmatem naširoko
Cvičíte Shyby nadhmatem naširoko? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Velmi široký úchop, zahaj pohybem lopatek a veď lokty dolů a dozadu.
Postup
- Uchopte hrazdu výrazně širším úchopem, než je šířka ramen, s dlaněmi směřujícími od vás
- Zavěste se s nataženými pažemi a zpevněte trup
- Stažením lopatek dolů zahajte přítah
- Při zvedání těla tlačte lokty dolů a dozadu
- Přitáhněte horní část hrudníku k hrazdě
- Kontrolovaně se spusťte zpět do úplného visu
Časté chyby
- Zahájení přítahu krčením ramen směrem k uším
- Kmitání nebo švihání nohama za účelem vytvoření hybnosti
- Přitažení pouze do chvíle, kdy se brada přiblíží k hrazdě, namísto snahy přitáhnout k ní horní část hrudníku
- Rychlé spuštění namísto kontrolovaného návratu do úplného visu
Varianty
- Shyb širokým úchopem s dopomocí odporové gumy
- Shyb širokým úchopem se zátěží
- Stahování horní kladky širokým úchopem
- Shyb širokým úchopem s přitažením hrudníku k hrazdě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Shyby nadhmatem naširoko?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Shyby nadhmatem naširoko?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Shyby nadhmatem naširoko?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma