Obrácené veslování
Cvičíte Obrácené veslování? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč ve výšce pasu, vis pod ní v plank pozici a přitáhni hrudník s vtaženými lopatkami.
Postup
- Uchopte osu o něco šířeji než na šířku ramen s nataženými pažemi
- Srovnejte hlavu, trup, boky a nohy do pevné pozice prkna
- Stáhněte lopatky k sobě a veďte lokty dozadu
- Přitáhněte hrudník k ose, aniž byste nechali boky poklesnout
- Kontrolovaně se spouštějte, dokud nejsou paže natažené
Časté chyby
- Poklesnutí nebo zvednutí boků během přítahu
- Zvedání ramen směrem k uším
- Vedení pohybu bradou namísto přitažení hrudníku k ose
- Rychlé spuštění do dolní pozice
Varianty
- Přítahy na nízké hrazdě s pokrčenými koleny
- Přítahy na nízké hrazdě se zvednutými chodidly
- Přítahy na nízké hrazdě podhmatem
- Přítahy na nízké hrazdě širokým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Obrácené veslování?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Obrácené veslování?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Obrácené veslování?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma