Rowing inversé

Technique

Barre à hauteur de taille, corps en planche sous la barre. Tirer la poitrine vers la barre en rétractant les omoplates, coudes vers l'arrière. Corps rigide.

Étapes

1. Saisissez la barre avec les bras tendus, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules
2. Alignez la tête, le torse, les hanches et les jambes en une planche rigide
3. Resserrez les omoplates et tirez les coudes vers l’arrière
4. Tirez la poitrine vers la barre sans laisser les hanches s’affaisser
5. Redescendez de manière contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient tendus

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser ou se relever pendant la traction
• Hausser les épaules vers les oreilles
• Amorcer le mouvement avec le menton au lieu d’amener la poitrine vers la barre
• Redescendre trop rapidement en position basse

Variantes

• Rowing inversé avec les genoux fléchis
• Rowing inversé avec les pieds surélevés
• Rowing inversé en prise supination
• Rowing inversé en prise large

Questions fréquentes