Omvendt roning
Laver du Omvendt roning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Häng under en stång i plankposition og træk brystet mot stangen med intrækgna skulderblad.
Trin
- Grib stangen lidt bredere end skulderbredde med strakte arme
- Hold hoved, overkrop, hofter og ben på linje i en stabil plankeposition
- Træk skulderbladene tilbage, og før albuerne bagud
- Træk brystet mod stangen uden at lade hofterne synke
- Sænk dig kontrolleret, indtil armene er strakte
Almindelige fejl
- At lade hofterne synke eller løfte sig under trækket
- At trække skuldrene op mod ørerne
- At føre med hagen i stedet for at bringe brystet op til stangen
- At falde hurtigt ned i bundpositionen
Varianter
- Omvendt roning med bøjede knæ
- Omvendt roning med hævede fødder
- Omvendt roning med underhåndsgreb
- Omvendt roning med bredt greb
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Omvendt roning?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bageste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Omvendt roning?
Udstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg lave Omvendt roning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis