Bred pullup

Teknik

Bredt overhandgrep, initiera med skulderbladene og led albuerne neråt og bakover till övre bröst möter stangen.

Trin

1. Grib stangen betydeligt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt væk fra dig
2. Hæng med strakte arme, og spænd op i kropsstammen
3. Sænk skulderbladene for at indlede trækket
4. Før albuerne ned og tilbage, mens du løfter kroppen
5. Før den øverste del af brystet mod stangen
6. Sænk dig kontrolleret ned til et dødt hæng

Almindelige fejl

• At starte trækket ved at trække skuldrene op mod ørerne
• At kippe eller svinge benene for at skabe momentum
• Kun at trække, indtil hagen nærmer sig stangen, i stedet for at sigte efter at føre den øverste del af brystet mod den
• At sænke sig hurtigt i stedet for at kontrollere tilbagevendingen til et dødt hæng

Varianter

• Båndassisteret pull-up med bredt greb
• Pull-up med bredt greb og ekstra vægt
• Lat pulldown med bredt greb
• Chest-to-bar pull-up med bredt greb

Ofte stillede spørgsmål