Weiter Klimmzug

Technik

Weiter Obergriff. Bewegung mit Schulterblättern einleiten, dann Ellbogen nach unten-hinten führen. Obere Brust zur Stange bringen. Kontrolliert absenken.

Ausführung

1. Greife die Stange deutlich weiter als schulterbreit, wobei deine Handflächen von dir weg zeigen
2. Hänge mit gestreckten Armen und spanne deinen Rumpf an
3. Ziehe deine Schulterblätter nach unten, um die Zugbewegung einzuleiten
4. Führe deine Ellbogen nach unten und hinten, während du deinen Körper anhebst
5. Führe deine obere Brust zur Stange
6. Senke dich kontrolliert in den passiven Hang ab

Häufige Fehler

• Die Zugbewegung einzuleiten, indem du die Schultern zu den Ohren hochziehst
• Mit Schwung zu arbeiten oder die Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen
• Nur so weit zu ziehen, bis sich das Kinn der Stange nähert, anstatt die obere Brust zur Stange zu führen
• Sich schnell fallen zu lassen, anstatt die Rückkehr in den passiven Hang zu kontrollieren

Varianten

• Breiter Klimmzug mit Bandunterstützung
• Breiter Klimmzug mit Zusatzgewicht
• Latzug mit breitem Griff
• Breiter Brust-zur-Stange-Klimmzug

Häufig gestellte Fragen