Dominada agarre ancho

Técnica

Agarre en pronación muy amplio. Inicia con las escápulas, lleva los codos abajo y atrás. Sube hasta llevar el pecho a la barra. Descenso controlado.

Pasos

1. Agarra la barra con las manos considerablemente más separadas que el ancho de los hombros y las palmas hacia fuera
2. Cuélgate con los brazos extendidos y mantén el tronco firme
3. Baja los omóplatos para iniciar la tracción
4. Lleva los codos hacia abajo y hacia atrás mientras elevas el cuerpo
5. Acerca la parte superior del pecho a la barra
6. Desciende de forma controlada hasta quedar colgado con los brazos completamente extendidos

Errores comunes

• Iniciar la tracción encogiendo los hombros hacia las orejas
• Impulsarse o balancear las piernas para generar inercia
• Subir solo hasta que la barbilla se acerque a la barra, en lugar de intentar llevar la parte superior del pecho hacia ella
• Descender rápidamente en lugar de controlar el regreso a la posición de suspensión con los brazos completamente extendidos

Variantes

• Dominada con agarre amplio asistida con banda
• Dominada con agarre amplio lastrada
• Jalón al pecho con agarre amplio
• Dominada con agarre amplio llevando el pecho a la barra

Preguntas frecuentes