Dominada

Técnica

Agarra la barra en pronación ligeramente más ancha que los hombros. Retrae las escápulas y lleva el pecho a la barra guiando los codos hacia abajo. Baja de forma controlada.

Pasos

1. Agarra la barra con las palmas hacia delante y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
2. Cuélgate con los brazos extendidos y activa el core
3. Desciende los omóplatos para iniciar el tirón
4. Lleva los codos hacia abajo mientras acercas el pecho a la barra
5. Desciende de forma controlada hasta volver a quedar completamente colgado

Errores comunes

• Balancearte o impulsarte con el cuerpo para generar inercia
• Encoger los hombros hacia las orejas
• No llegar a quedar completamente colgado
• Estirar el cuello para superar la barra

Variantes

• Dominada con agarre estrecho
• Dominada con agarre amplio
• Dominada con agarre neutro
• Dominada asistida con banda

Preguntas frecuentes