Chins

Teknikk

Overhandgrep lite bredere än axlarna, trekk upp tills brystet möter stangen med albuene nedåt og senk kontrollerat.

Trinn

1. Grip stangen med håndflatene vendt bort fra deg, litt bredere enn skulderbredde
2. Heng med strake armer og spenn kjernemuskulaturen
3. Trekk skulderbladene ned for å innlede trekket
4. Før albuene ned mens du trekker brystet mot stangen
5. Senk deg kontrollert til du igjen henger helt utstrakt

Vanlige feil

• Å svinge eller kippe for å skape momentum
• Å trekke skuldrene opp mot ørene
• Å ikke gå tilbake til helt utstrakt heng
• Å strekke halsen for å komme over stangen

Varianter

• Pull-up med smalt grep
• Pull-up med bredt grep
• Pull-up med nøytralt grep
• Pull-up med strikkassistanse

Ofte stilte spørsmål