Підтягування
Виконуєте Підтягування? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміться за перекладину хватом зверху трохи ширше плечей. Зведіть лопатки і підтягніть груди до перекладини, ведучи ліктями вниз. Опустіться до повного висіння.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину долонями від себе, трохи ширше за ширину плечей
- Повисніть на прямих руках і напружте м’язи кора
- Опустіть лопатки, щоб розпочати підтягування
- Спрямовуйте лікті вниз, підтягуючи груди до перекладини
- Підконтрольно опускайтеся, доки не повернетеся у повний вис на розслаблених руках
Часті помилки
- Розгойдування або кіпінг для створення інерції
- Піднімання плечей до вух
- Неповне опускання у вис на розслаблених руках
- Витягування шиї, щоб підняти підборіддя над перекладиною
Варіанти
- Підтягування вузьким хватом
- Підтягування широким хватом
- Підтягування нейтральним хватом
- Підтягування з еспандером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підтягування?
М’язи: Найширші, Біцепс, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Підтягування?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Підтягування?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно