Έλξεις

Τεχνική

Κρεμαστείτε από τη μπάρα με λαβή από πάνω, λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων. Κατεβάστε τις ωμοπλάτες και τραβήξτε το στήθος προς τη μπάρα, οδηγώντας με τους αγκώνες. Αποφύγετε την αιώρηση ή την ορμή του σώματος. Κατεβείτε ξανά σε πλήρη έκταση με έλεγχο.

Βήματα

1. Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
2. Κρεμαστείτε με τεντωμένα χέρια και σφίξτε τον κορμό σας
3. Κατεβάστε τις ωμοπλάτες σας για να ξεκινήσετε την έλξη
4. Οδηγήστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω καθώς τραβάτε το στήθος σας προς τη μπάρα
5. Κατεβείτε ελεγχόμενα μέχρι να επιστρέψετε σε πλήρη παθητική αιώρηση

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση ή εκτέλεση kipping για τη δημιουργία ορμής
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
• Αποτυχία επίτευξης πλήρους παθητικής αιώρησης
• Υπερέκταση του αυχένα για να περάσει το κεφάλι πάνω από τη μπάρα

Παραλλαγές

• Έλξη σε μονόζυγο με κλειστή λαβή
• Έλξη σε μονόζυγο με ανοιχτή λαβή
• Έλξη σε μονόζυγο με ουδέτερη λαβή
• Υποβοηθούμενη έλξη σε μονόζυγο με λάστιχο

Συχνές ερωτήσεις