Згиб
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Хват одозго нешто шири од рамена, привуци груди ка шипки са лактовима доле.
Кораци
- Ухватите шипку длановима окренутим од себе, нешто шире од ширине рамена
- Висите са испруженим рукама и затегните мишиће трупа
- Спустите лопатице да бисте започели повлачење
- Повлачите лактове надоле док приближавате груди шипци
- Спуштајте се контролисано док се не вратите у потпуни слободни вис
Честе грешке
- Љуљање или кипинг ради стварања замаха
- Подизање рамена према ушима
- Неуспевање да се достигне потпуни слободни вис
- Извијање врата да би се прешла шипка
Варијације
- Згиб уским хватом
- Згиб широким хватом
- Згиб неутралним хватом
- Згиб уз помоћ еластичне траке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Згиб?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Згиб?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Згиб?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно