Hát

Húzódzkodás

Felszerelés: Húzódzkodó rúdOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Húzódzkodás: mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Széles hátizom90%

Bicepsz60%

Trapézizom30%

Technika

Lógj a rúdon pronált (felülfogás) fogással, a vállszélességnél kicsit szélesebbre. Húzd le a lapockáidat, és húzd a mellkasodat a rúd felé, a könyököket vezetve. Kerüld a lengést és a kipp mozdulatot. Ereszkedj vissza kontrolláltan teljes lógó pozícióba.

Lépések

Fogd meg a rudat kifelé néző tenyérrel, a vállszélességnél kissé szélesebben
Lógj nyújtott karral, és feszítsd meg a törzsedet
A húzás megkezdéséhez húzd lefelé a lapockáidat
Húzd lefelé a könyöködet, miközben a mellkasodat a rúd felé húzod
Kontrolláltan engedd vissza magad, amíg újra teljesen kinyújtott függőhelyzetbe nem kerülsz

Gyakori hibák

Lendületvétel hintázással vagy kip mozdulattal
A vállak felhúzása a fülek felé
A teljesen kinyújtott függőhelyzet kihagyása
A nyak előrenyújtása, hogy az áll a rúd fölé kerüljön

Változatok

Szűk fogású húzódzkodás
Széles fogású húzódzkodás
Semleges fogású húzódzkodás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Húzódzkodás?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Húzódzkodás gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Húzódzkodás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.