Hát

Fordított fogású húzódzkodás

Felszerelés: Húzódzkodó rúdOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom80%

Bicepsz80%

Hátulsó vállizom20%

Technika

Lógj a rúdon szupinált (alulfogás) fogással, vállszélességben. Húzd az álladat a rúd fölé, a könyököket a csípőd felé hajtva. Szorítsd össze a bicepszet a tetőponton. Ereszkedj vissza lassan a lógó pozícióba.

Lépések

Fogd meg a rudat vállszélességben, tenyérrel magad felé, és lógj nyújtott karral
Feszítsd meg a törzsedet, és húzd lefelé a lapockáidat
Húzd a könyöködet a csípőd felé, hogy felemeld a testedet
Emeld az álladat a rúd fölé, és feszítsd meg a bicepszedet
Kontrolláltan ereszkedj vissza teljes függésbe

Gyakori hibák

Lendületvétel hintázással vagy láblendítéssel
A vállak felhúzása a fülek felé
Az áll nem kerül a rúd fölé
Gyors leereszkedés a kontrollált ereszkedés helyett

Változatok

Szűk fogású húzódzkodás alsó fogással
Súlyozott húzódzkodás alsó fogással
Gumiszalaggal segített húzódzkodás alsó fogással
Semleges fogású húzódzkodás

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított fogású húzódzkodás?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Hátulsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított fogású húzódzkodás gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Fordított fogású húzódzkodás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.