Ondergreep optrekken
Doe je Ondergreep optrekken? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Onderhandse greep op schouderbreedte. Trek kin boven de stang, ellebogen richting heupen. Knijp biceps samen aan de bovenkant. Laat langzaam zakken.
Stappen
- Pak de stang onderhands vast op schouderbreedte en hang met gestrekte armen
- Span je core aan en trek je schouderbladen omlaag
- Breng je ellebogen richting je heupen om je lichaam omhoog te trekken
- Breng je kin boven de stang en span je biceps aan
- Zak gecontroleerd terug tot je volledig uitgestrekt hangt
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien of trappen om momentum te creëren
- De schouders optrekken richting de oren
- De kin niet boven de stang brengen
- Snel omlaag zakken in plaats van de afdaling te controleren
Varianten
- Chin-up met smalle greep
- Chin-up met extra gewicht
- Chin-up met ondersteuning van een weerstandsband
- Chin-up met neutrale greep
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Ondergreep optrekken?
Spieren: Latissimus, Biceps, Achterste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Ondergreep optrekken?
Apparatuur: Optrekstang.
Waar kan ik Ondergreep optrekken doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis