Леђа

Весло са штангом

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Веслање шипком: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Најшири леђни мишић85%

Бицепс60%

Трапез40%

Задњи делтоид35%

Техника

Претклон са равним леђима, вуци шипку ка доњем трбуху са увученим лопатицама.

Кораци

Ухватите шипку нешто шире од ширине рамена, са длановима окренутим надоле
Савијте се у куковима док вам труп не буде приближно паралелан са подом
Затегните мишиће трупа и држите доњи део леђа равним и у неутралном положају
Повуците шипку према доњем делу стомака
Повуците лопатице уназад у горњем положају
Контролисано спустите шипку, не додирујући под

Честе грешке

Заокруживање или прекомерно извијање доњег дела леђа
Подизање трупа ради стварања замаха
Повлачење шипке према грудима уместо према доњем делу стомака
Брзо спуштање шипке између понављања

Варијације

Веслање са шипком супинираним хватом
Веслање са шипком широким хватом
Пендлеј веслање
Веслање са шипком фиксираном у једној тачки

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Весло са штангом?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Весло са штангом?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Весло са штангом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.