Мртво дизање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стани изнад шипке, стегни кор са равним леђима, гурај кроз под и стегни задњицу горе.
Кораци
- Станите тако да шипка буде изнад средине стопала и ухватите је непосредно са спољне стране ногу
- Затегните мишиће трупа и држите леђа равним
- Одгурните се од пода, држећи шипку уз ноге
- Исправите се и стегните глутеусе у завршном положају
- Прегните се у куковима и спустите шипку близу тела
Честе грешке
- Допуштање да се шипка удаљи од ногу
- Заокруживање леђа док се шипка одваја од пода
- Допуштање да се кукови подигну пре него што се шипка помери
- Претерано нагињање уназад у завршном положају
Варијације
- Сумо мртво дизање
- Мртво дизање са дефицитом
- Мртво дизање са паузом
- Повлачење шипке са носача
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање?
Мишићи: Доњи део леђа, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Мртво дизање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно