Maastaveto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso tangon päällä, kiristä keskivartalo selkä suorana, työnnä lattiasta ja purista pakarat ylhäällä.
Vaiheet
- Seiso niin, että tanko on keskijalkasi yläpuolella, ja tartu siihen hieman jalkojesi ulkopuolelta
- Jännitä keskivartalosi ja pidä selkäsi suorana
- Ponnista lattian kautta pitäen tanko jalkojasi vasten
- Seiso ryhdikkäänä ja purista pakaroitasi viedäksesi liikkeen loppuun
- Taivuta lantiosta ja laske tanko lähellä vartaloasi
Yleiset virheet
- Tangon päästäminen irtoamaan jaloista
- Selän pyöristäminen tangon noustessa lattiasta
- Lantion päästäminen nousemaan ennen kuin tanko liikkuu
- Liiallinen taaksepäin nojaaminen liikkeen lopussa
Variaatiot
- Sumomaastaveto
- Maastaveto korokkeelta
- Maastaveto pysäytyksellä
- Telineveto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maastaveto harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Maastaveto?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Maastaveto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi