デッドリフト

バーを足の中央の真上に置き、脚のすぐ外側を握ります。体幹を締め、背中を平らに保ち、床を強く押すようにしてバーを引き上げます。引き上げる間、バーは常に体に接触させます。トップで殿筋を締めてロックアウトし、股関節を折りたたむようにして下ろします。