デッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーを足の中央の真上に置き、脚のすぐ外側を握ります。体幹を締め、背中を平らに保ち、床を強く押すようにしてバーを引き上げます。引き上げる間、バーは常に体に接触させます。トップで殿筋を締めてロックアウトし、股関節を折りたたむようにして下ろします。
手順
- バーが足の中央の真上に来るように立ち、脚のすぐ外側でバーを握る
- 体幹を固め、背中を平らに保つ
- バーを脚に沿わせたまま、床を押して立ち上がる
- まっすぐ立ち、臀部を締めてロックアウトする
- 股関節から体を折り、バーを体の近くに保ちながら下ろす
よくある間違い
- バーが脚から離れてしまう
- バーが床から離れる際に背中が丸まる
- バーが動く前に腰が先に上がってしまう
- ロックアウト時に過度に後ろへ反る
バリエーション
- スモウデッドリフト
- デフィシットデッドリフト
- ポーズデッドリフト
- ラックプル
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 臀筋, ハムストリング.
デッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
デッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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