スモウデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅より広く足を開き、つま先を外側に向けて立ちます。脚の間でバーを握ります。膝を外に押し出しながら胸を高く保ち、床を押して立ち上がります。トップで殿筋を締めてロックアウトし、その後バーを下ろします。
手順
- 足幅を広く取り、つま先を外側に向けて立つ。
- 脚の間でバーを握り、体幹を固める。
- 膝を外側に押し出し、胸を高く保つ。
- 床を押して、バーを体の近くに保ちながら立ち上がる。
- 臀筋を締めて、トップでロックアウトする。
- 股関節から体を折り、コントロールしながらバーを下ろす。
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- バーが体から離れる
- バーが床から離れる際に背中が丸まる
- ロックアウト時に過度に後ろへ反る
バリエーション
- ポーズ・スモウデッドリフト
- デフィシット・スモウデッドリフト
- スモウ・ラックプル
- レジスタンスバンド・スモウデッドリフト
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スモウデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 腰.
スモウデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スモウデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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