ケーブルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブルロウのマシンに座り、足をプラットフォームにつけ、膝を軽く曲げます。動作の最後に肩甲骨を寄せながら、ハンドルを下腹部に向かって引きます。上体を直立させ、体を振らないようにします。ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。
手順
- 足をプラットフォームにしっかり置き、膝を軽く曲げて座る
- ハンドルを握り、上体をまっすぐに保ちながら体幹を固める
- ハンドルを下腹部に向かって引く
- 後ろに寄りかからずに肩甲骨を寄せる
- 腕をゆっくり伸ばして開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 反動をつけたり上体を傾けたりしてウェイトを動かす
- ハンドルを胸に向かって高く引きすぎる
- 戻す際に腰を丸める
- 引き切ったときに肩をすくめる
バリエーション
- クローズグリップVハンドル・ケーブルロウ
- ワイドグリップ・ストレートバー・ケーブルロウ
- シングルアーム・シーテッドケーブルロウ
- ロープハンドル・ケーブルロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部.
ケーブルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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