Леђа

Хоризонтални кабловски весло

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић75%

Бицепс50%

Задњи делтоид40%

Трапез40%

Техника

Седи са ногама на платформи, вуци ка доњем трбуху са увученим лопатицама.

Кораци

Седите са стопалима ослоњеним на платформу и благо савијеним коленима
Ухватите ручку и затегните мишиће трупа, држећи торзо усправно
Повуците ручку ка доњем делу стомака
Повуците лопатице уназад без нагињања трупа уназад
Полако испружите руке да бисте се вратили у почетни положај

Честе грешке

Замахивање или нагињање трупа ради померања тежине
Повлачење ручке превисоко, ка грудима
Заобљавање доњег дела леђа током повратка
Подизање рамена на крају повлачења

Варијације

Веслање на сајли са V-ручком и уским хватом
Веслање на сајли са равном шипком и широким хватом
Једноручно веслање на сајли у седећем положају
Веслање на сајли са ручком од ужета

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за бицепс Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Хоризонтални кабловски весло?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Задњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Хоризонтални кабловски весло?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Хоризонтални кабловски весло?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.