Тракција горњег кабла
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Седи за справом са широким хватом, вуци шипку ка горњим грудима са лактовима ка куковима.
Кораци
- Учврстите бутине испод јастучића и чврсто ослоните стопала
- Ухватите шипку шире од ширине рамена, с длановима окренутим напред
- Благо се нагните уназад и затегните труп
- Повуците шипку до горњег дела груди, усмеравајући лактове ка куковима
- Стегните широке леђне мишиће у доњем положају без подизања рамена
- Полако испружите руке да бисте контролисано вратили шипку
Честе грешке
- Повлачење шипке иза врата
- Прекомерно замахивање трупом ради померања оптерећења
- Подизање рамена уместо усмеравања лактова надоле
- Допуштање да тегови неконтролисано повуку руке нагоре
Варијације
- Повлачење на лат машини уским неутралним хватом
- Повлачење на лат машини потхватом
- Једноручно повлачење на сајли за широки леђни мишић
- Повлачење на лат машини широким хватом иза врата
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Тракција горњег кабла?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Тракција горњег кабла?
Oprema: Кабл.
Где могу да радим Тракција горњег кабла?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно