Stahování kladky
Cvičíte Stahování kladky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď u stroje se širokým úchopem, táhni tyč k hornímu hrudníku s lokty k bokům.
Postup
- Zafixujte stehna pod opěrkou a chodidla pevně zapřete o podlahu
- Uchopte tyč šířeji než na šířku ramen, dlaněmi směřujícími dopředu
- Mírně se zakloňte a zpevněte trup
- Přitáhněte tyč k horní části hrudníku a zároveň směřujte lokty k bokům
- V dolní poloze zatněte široké svaly zádové, aniž byste zvedali ramena
- Pomalu natahujte paže a kontrolovaně vraťte tyč do výchozí polohy
Časté chyby
- Přitahování tyče za krk
- Nadměrné houpání trupem za účelem rozpohybování zátěže
- Zvedání ramen namísto směřování loktů dolů
- Nechat závaží nekontrolovaně vytáhnout paže nahoru
Varianty
- Stahování horní kladky neutrálním úzkým úchopem
- Stahování horní kladky podhmatem
- Jednoruční stahování horní kladky
- Stahování horní kladky širokým úchopem za krk
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stahování kladky?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Stahování kladky?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Stahování kladky?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma