Hát

Latissimus húzás

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Mellre húzás csigán: mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Széles hátizom90%

Bicepsz60%

Trapézizom30%

Technika

Ülj le a gépnél, és fogd meg a rudat a vállszélességnél szélesebbre, pronált fogással. Dőlj kissé hátra, és húzd le a rudat a felső mellkasodig, a könyököket a csípőd felé hajtva. Szorítsd össze a hátizmaidat (latot) az alsó ponton. Engedd vissza lassan, kontrolláltan a rudat a tetőpontra.

Lépések

Rögzítsd a combjaidat a párna alatt, és támaszd meg stabilan a lábaidat
Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebben, előrenéző tenyérrel
Dőlj kissé hátra, és feszítsd meg a törzsedet
Húzd a rudat a mellkasod felső részéhez, miközben a könyöködet a csípőd felé vezeted
Az alsó ponton szorítsd össze a széles hátizmaidat anélkül, hogy felhúznád a válladat
Lassan nyújtsd ki a karodat, és kontrolláltan engedd vissza a rudat

Gyakori hibák

A rúd tarkó mögé húzása
Túlzott törzshintázás használata a súly mozgatásához
A vállak felhúzása a könyökök lefelé vezetése helyett
Hagyni, hogy a súlyblokk kontrollálatlanul felhúzza a karokat

Változatok

Lehúzás mellhez szűk, semleges fogású markolattal
Lehúzás mellhez alsó fogással
Egykezes lehúzás csigán
Széles fogású lehúzás tarkóhoz

A legjobb hátgyakorlatok A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Latissimus húzás?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Latissimus húzás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Latissimus húzás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.