Szalagos evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj le a földre vagy egy alacsony padra nyújtott lábbal, és vezesd át a gumiszalag közepét a talpad körül. Fogd a végeit nyújtott karral, és ülj egyenesen. Húzd a szalagot a törzsed felé, a könyököd hátravezetve és a lapockáidat összehúzva. Tarts egy kis szünetet a teljes összehúzódásnál, majd lassan engedj vissza.
Lépések
- Ülj le nyújtott lábbal, és vezesd át a szalagot a talpad körül
- Fogd a végeit nyújtott karral, és ülj egyenes háttal
- Feszítsd meg a törzsed, a térded legyen enyhén hajlított
- Húzd hátra a könyöködet, és húzd a szalagot a törzsed felé
- Zárd össze a lapockáidat, és tartsd meg egy pillanatra
- Lassan nyújtsd ki a karodat a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A vállak felhúzása evezés közben
- Hátradőlés a szalag mozgatásához
- A könyökök túlzott kitárása
- A szalag visszacsapódásának hagyása
Változatok
- Állva végzett szalagos evezés mellmagasságban rögzített szalaggal
- Egykaros evezés ellenállás-szalaggal
- Evezés alacsonyan rögzített ellenállás-szalaggal
- Semleges fogású evezés ellenállás-szalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szalagos evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szalagos evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Szalagos evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen