Band roning

Teknik

Sæt dig på gulvet eller en lav bænk med strakte ben, og læg midten af elastikken rundt om fødderne. Hold enderne med strakte arme, og sid rank. Ro elastikken ind mod overkroppen ved at føre albuerne bagud og samle skulderbladene. Hold en pause i fuld kontraktion, og vend langsomt tilbage.

Trin

1. Sæt dig med strakte ben, og læg elastikken rundt om fodsålerne
2. Hold enderne med strakte arme, og sid oprejst med lige ryg
3. Spænd core, og hold knæene let bøjede
4. Før albuerne bagud, og træk elastikken ind mod overkroppen
5. Klem skulderbladene sammen, og hold en pause
6. Stræk langsomt armene tilbage til udgangspositionen

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op under roningen
• At læne sig bagud for at bevæge elastikken
• At føre albuerne for langt ud til siderne
• At lade elastikken smække tilbage

Varianter

• Stående roning med elastik fastgjort i brysthøjde
• Enarmsroning med træningselastik
• Roning med træningselastik fastgjort i lav højde
• Roning med træningselastik og neutralt greb

Ofte stillede spørgsmål