Bandrodd

Teknik

Sätt dig på golvet eller en låg bänk med raka ben och lägg mitten av bandet runt fötterna. Håll ändarna med raka armar och sitt rak i ryggen. Ro bandet mot överkroppen genom att föra armbågarna bakåt och dra ihop skulderbladen. Pausa i full kontraktion och återgå långsamt.

Steg

1. Sätt dig med raka ben och lägg bandet runt fotsulorna
2. Håll ändarna med raka armar och sitt upprätt med rak rygg
3. Spänn bålen och håll knäna lätt böjda
4. För armbågarna bakåt och ro bandet mot överkroppen
5. Dra ihop skulderbladen och pausa
6. Sträck långsamt ut armarna till startpositionen

Vanliga misstag

• Att dra upp axlarna under rodden
• Att luta sig bakåt för att dra bandet
• Att föra ut armbågarna överdrivet mycket
• Att låta bandet snärta tillbaka

Varianter

• Stående bandrodd med fäste i brösthöjd
• Enarmsrodd med motståndsband
• Rodd med motståndsband fäst lågt
• Rodd med motståndsband och neutralt grepp

Vanliga frågor