تمرين الـ لات بوول داون
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس على الجهاز وأمسك البار بمسافة أوسع من عرض الكتفين بقبضة علوية. أمِل للخلف قليلاً واسحب البار نحو أعلى صدرك، دافعاً مرفقيك نحو وركيك. اضغط عضلات الظهر العريضة (لات) في الأسفل. أعد البار ببطء للأعلى بتحكم.
الخطوات
- ثبّت فخذيك تحت الوسادة وضع قدميك بثبات
- أمسك القضيب بقبضة أعرض من عرض الكتفين مع توجيه راحتي يديك إلى الأمام
- مِل إلى الخلف قليلًا وثبّت جذعك
- اسحب القضيب نحو أعلى صدرك مع دفع مرفقيك باتجاه وركيك
- اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل دون رفع الكتفين
- مدّ ذراعيك ببطء لإعادة القضيب بتحكم
الأخطاء الشائعة
- سحب القضيب خلف الرقبة
- استخدام تأرجح مفرط للجذع لتحريك الوزن
- رفع الكتفين بدلًا من دفع المرفقين إلى الأسفل
- ترك رزمة الأوزان تسحب الذراعين إلى الأعلى دون تحكم
المتغيرات
- سحب علوي للعضلات الظهرية بقبضة ضيقة ومقبض محايد
- سحب علوي للعضلات الظهرية بقبضة سفلية
- سحب علوي بالكابل للعضلات الظهرية بذراع واحدة
- سحب علوي للعضلات الظهرية خلف الرقبة بقبضة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الـ لات بوول داون؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الـ لات بوول داون؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء تمرين الـ لات بوول داون؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا