Ściąganie drążka
Robisz Ściąganie drążka? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc przy maszynie, szeroki nachwyт. Lekko odchyl się i przyciągnij drążek do górnej klatki, łokcie ku biodom. Kontroluj powrót.
Jak wykonać
- Zablokuj uda pod poduszką i mocno oprzyj stopy na podłożu
- Chwyć drążek szerzej niż na szerokość barków, z dłońmi skierowanymi do przodu
- Odchyl się lekko do tyłu i napnij tułów
- Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, kierując łokcie w stronę bioder
- W dolnej pozycji mocno napnij mięśnie najszersze grzbietu, nie unosząc barków
- Powoli wyprostuj ramiona, kontrolując powrót drążka
Częste błędy
- Przyciąganie drążka za kark
- Używanie nadmiernego bujania tułowiem, aby poruszyć ciężar
- Unoszenie barków zamiast kierowania łokci w dół
- Pozwalanie, by stos obciążenia w niekontrolowany sposób pociągał ramiona w górę
Warianty
- Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- Jednorącz ściąganie wyciągu górnego
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim chwytem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Ściąganie drążka?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Ściąganie drążka?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo