Wiosłowanie na kablach
Robisz Wiosłowanie na kablach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc, stopy na platformie. Ciągnij rączkę ku dolnemu brzuchowi, ściskając łopatki. Tułów wyprostowany. Powoli wróć.
Jak wykonać
- Usiądź ze stopami opartymi na platformie i lekko ugiętymi kolanami
- Chwyć uchwyt, napnij mięśnie tułowia i utrzymuj go w pozycji pionowej
- Przyciągnij uchwyt w kierunku podbrzusza
- Ściągnij łopatki bez odchylania się do tyłu
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem lub odchylanie go w celu poruszenia ciężaru
- Przyciąganie uchwytu zbyt wysoko, w kierunku klatki piersiowej
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas powrotu
- Unoszenie barków pod koniec przyciągania
Warianty
- Wiosłowanie na wyciągu z uchwytem V i wąskim chwytem
- Wiosłowanie na wyciągu z prostym drążkiem i szerokim chwytem
- Jednorącz wiosłowanie na wyciągu w siadzie
- Wiosłowanie na wyciągu z uchwytem linowym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na kablach?
Mięśnie: Najszersze, Biceps, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie na kablach?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Wiosłowanie na kablach?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo