הורדת כבל עליון
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר ואחוז במוט באחיזה עליונה רחבה יותר מרוחב הכתפיים. הטה את גופך מעט אחורה ומשוך את המוט מטה לעבר החזה העליון תוך הובלת המרפקים לעבר הירכיים. כווץ את שרירי הגב הרחבים בתחתית התנועה. החזר את המוט לאט למעלה בשליטה.
שלבים
- קבעו את הירכיים מתחת לכרית והציבו את כפות הרגליים ביציבות
- אחזו במוט באחיזה רחבה מרוחב הכתפיים, כשכפות הידיים פונות קדימה
- הישענו מעט לאחור וייצבו את פלג הגוף העליון
- משכו את המוט אל החזה העליון תוך הובלת המרפקים לכיוון המותניים
- כווצו את שרירי הגב הרחבים בתחתית התנועה מבלי למשוך את הכתפיים כלפי מעלה
- יישרו את הזרועות באיטיות כדי להחזיר את המוט בשליטה
טעויות נפוצות
- משיכת המוט אל מאחורי הצוואר
- שימוש בתנופה מוגזמת של פלג הגוף העליון כדי להזיז את המשקל
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה במקום להוביל את המרפקים מטה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות למשוך את הזרועות מעלה ללא שליטה
וריאציות
- משיכת פולי עליון באחיזה צרה עם ידית ניטרלית
- משיכת פולי עליון באחיזה תחתית
- משיכת פולי עליון בכבל ביד אחת
- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה אל מאחורי הצוואר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הורדת כבל עליון מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור הורדת כבל עליון?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את הורדת כבל עליון?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם