逆手バーベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
股関節から曲げて上体が床とほぼ平行になるまで前傾し、肩幅で逆手（アンダーグリップ）にバーベルを握ります。肘を体に近づけたまま、バーを下腹部に向かって引き上げます。トップで肩甲骨と上腕二頭筋を締めます。床に触れないようコントロールしながらバーを下ろします。
手順
- 肩幅でバーを逆手に握り、足を腰幅程度に開いて立つ
- 上体が床とほぼ平行になるまで股関節から上体を倒す
- 体幹を固め、バーを肩の真下に垂らす
- 肘を体側に寄せたまま、バーを下腹部に向かって引く
- トップで肩甲骨を寄せ、上腕二頭筋を収縮させる
- バーが床に触れないよう、コントロールしながら下ろす
よくある間違い
- 股関節から上体を倒す際に腰を丸める
- バーを引く際に上体を起こして勢いをつける
- 肘を胴体から離して外側に広げる
- バーをより高く引き上げようとして手首を曲げる
バリエーション
- ナローグリップ・リバースグリップ・バーベルロウ
- ワイドグリップ・リバースグリップ・バーベルロウ
- リバースグリップ・ペンドレイロウ
- スミスマシン・リバースグリップ・ロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
逆手バーベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
逆手バーベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
逆手バーベルロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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