Langhantel Rudern mit Untergriff

Technik

Beuge dich in der Hüfte, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, und greife die Langhantel im Untergriff schulterbreit. Ziehe die Stange zum unteren Bauch, halte die Ellbogen nah am Körper. Ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne den Bizeps oben an. Senke die Stange kontrolliert ab, ohne den Boden zu berühren.

Ausführung

1. Greife die Stange im Untergriff schulterbreit und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist
3. Spanne deinen Rumpf an und lasse die Stange unter deinen Schultern hängen
4. Ziehe die Stange zu deinem Unterbauch und halte dabei die Ellbogen eng am Körper
5. Ziehe am obersten Punkt deine Schulterblätter zusammen und spanne deinen Bizeps an
6. Senke die Stange kontrolliert ab, ohne sie den Boden berühren zu lassen

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während der Hüftbeuge rund machen
• Sich beim Hochziehen der Stange aufrichten, um Schwung zu erzeugen
• Die Ellbogen vom Oberkörper abspreizen
• Die Handgelenke beugen, um die Stange weiter nach oben zu ziehen

Varianten

• Langhantelrudern mit engem Griff im Untergriff
• Langhantelrudern mit weitem Griff im Untergriff
• Pendlay-Rudern im Untergriff
• Rudern an der Multipresse im Untergriff

Häufig gestellte Fragen