Stang roing med omvendt grep

Teknikk

Bøy deg i hoftene til overkroppen er omtrent parallell med gulvet, og grip stangen med omvendt grep i skulderbreddes avstand. Dra stangen mot nedre del av magen, hold albuene nær kroppen. Press skulderbladene og bicepsen sammen på toppen. Senk stangen kontrollert uten å berøre gulvet.

Trinn

1. Grip stangen med underhåndsgrep i skulderbredde, og stå med føttene omtrent i hoftebreddes avstand
2. Bøy i hoftene til overkroppen er omtrent parallell med gulvet
3. Spenn kjernen og la stangen henge under skuldrene
4. Trekk stangen mot nedre del av magen med albuene tett inntil sidene
5. Trekk skulderbladene sammen og spenn biceps på toppen
6. Senk stangen kontrollert uten å la den berøre gulvet

Vanlige feil

• Å krumme korsryggen under hoftebøyen
• Å rette opp overkroppen for å skape momentum mens stangen trekkes opp
• Å la albuene peke ut fra overkroppen
• Å bøye håndleddene for å tvinge stangen høyere

Varianter

• Stangroing med smalt omvendt grep
• Stangroing med bredt omvendt grep
• Pendlay-roing med omvendt grep
• Roing med omvendt grep i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål