Manuell roing
Gjør du Manuell roing? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stöd ett knä og en hand på benken, trekk hantelen mot hoften med albuen intill kroppen og senk kontrollerat.
Trinn
- Plasser ett kne og hånden på samme side stødig på en benk
- Plant den motsatte foten i gulvet og hold manualen med armen utstrakt
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggraden nøytral
- Trekk manualen mot hoften med albuen tett inntil kroppen
- Trekk skulderbladet helt tilbake på toppen
- Senk manualen i en kontrollert bue til startposisjonen
Vanlige feil
- Å vri overkroppen for å løfte manualen
- Å føre albuen ut fra kroppen
- Å trekke skulderen opp på toppen
- Å slippe vekten i stedet for å kontrollere senkefasen
Varianter
- Foroverbøyd roing med to manualer
- Bryststøttet roing med manualer
- Roing med manual i tripodstilling
- Roing med manualer på skråbenk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Manuell roing?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Manuell roing?
Utstyr: Manual.
Hvor kan jeg gjøre Manuell roing?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis